哑铃怎么练肱二头肌长头

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• 2024-02-21 19:47:17

哑铃是一种非常常见的健身器材，它可以帮助我们锻炼身体的各个部位，其中包括肱二头肌长头。肱二头肌长头是肱二头肌的一个部分，它位于肱二头肌的上部，是肱二头肌的主要肌肉组成部分之一。在本文中，我们将介绍如何使用哑铃来锻炼肱二头肌长头。 1. 哑铃弯举 哑铃弯举是锻炼肱二头肌长头的最基本的动作之一。这个动作可以通过以下步骤来完成： 步骤一：站立，双脚分开与肩同宽，双手持哑铃，手臂自然下垂。 步骤二：将手臂弯曲，将哑铃向肩膀靠近，同时保持手肘固定在身体两侧。 步骤三：在手臂弯曲到最高点时，保持姿势并缩紧肱二头肌长头。 步骤四：慢慢将哑铃放回原位，重复以上步骤。 2. 哑铃锤式弯举 哑铃锤式弯举是一种变化形式的哑铃弯举，它可以更好地锻炼肱二头肌长头的外侧。这个动作可以通过以下步骤来完成： 步骤一：站立，双脚分开与肩同宽，双手持哑铃，手臂自然下垂。 步骤二：将手臂弯曲，将哑铃向肩膀靠近，同时保持手肘固定在身体两侧。 步骤三：在手臂弯曲到最高点时，保持姿势并缩紧肱二头肌长头。 步骤四：将手臂转向身体侧面，将哑铃向肩膀靠近，同时保持手肘固定在身体两侧。 步骤五：在手臂弯曲到最高点时，保持姿势并缩紧肱二头肌长头。 步骤六：慢慢将哑铃放回原位，重复以上步骤。 3. 哑铃窄距卧推 哑铃窄距卧推是一种非常有效的锻炼肱二头肌长头的动作。这个动作可以通过以下步骤来完成： 步骤一：躺在平板卧推板上，双脚放在地上，双手持哑铃。 步骤二：将手臂弯曲，将哑铃向肩膀靠近，同时保持手肘固定在身体两侧。 步骤三：将哑铃向上推，直到手臂伸直。 步骤四：在手臂伸直时，保持姿势并缩紧肱二头肌长头。 步骤五：慢慢将哑铃放回原位，重复以上步骤。 4. 哑铃俯身弯举 哑铃俯身弯举是一种锻炼肱二头肌长头的非常有效的动作。这个动作可以通过以下步骤来完成： 步骤一：站立，双脚分开与肩同宽，双手持哑铃，手臂自然下垂。 步骤二：弯腰，将上半身向前倾斜，同时保持手臂自然下垂。 步骤三：将哑铃向肩膀靠近，同时保持手肘固定在身体两侧。 步骤四：在手臂弯曲到最高点时，保持姿势并缩紧肱二头肌长头。 步骤五：慢慢将哑铃放回原位，重复以上步骤。 总结 哑铃是锻炼肱二头肌长头的非常有效的器材，它可以帮助我们锻炼肱二头肌长头的各个部位。在使用哑铃进行肱二头肌长头锻炼时，我们需要注意正确的姿势和动作，以避免受伤并获得最佳的锻炼效果。希望这篇文章可以帮助你更好地了解如何使用哑铃来锻炼肱二头肌长头。